ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳು - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಸರಿಸಲು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ… ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪಾಲಕ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜೇನು ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು

ರಿಂದ ಒಮೆಗಾ 3 ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿನ ಅವರ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಬೌಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಸಸ್ಯಗಳು

La ಫೈಟೊಥೆರಪಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾಗಳಾದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ವರ್ಬೆನಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ; ಅಂತೆಯೇ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಾಥಾರ್ನ್, ಸೋಯಾ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಾಲಿಬಾದಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀರು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಸೂಕ್ತ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು? ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

https://www.bonheuretsante.fr