ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಗೆಲುವಿನ ಜೋಡಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಇರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಬ್ಬರು ಜಡವಾಗುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಭಾರೀ ಕಾಲುಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ.

• ಡೋಸ್ ಕಾಯಿಲೆ:

ಕ್ರೀಡೆಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು, ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಭಂಗಿ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು, ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 3 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉಸಿರಾಟ + ಬಿಡುತ್ತಾರೆ), ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಜೋಲಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

• ವಾಕರಿಕೆ

ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುವುದು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವೇಗಗೊಂಡಾಗ, ವಾಕರಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸಹ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ.

• ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಈ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು.
2. ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಹಿಡಿದಿಡಲು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ತುದಿ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ, 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಿಡಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರ ಪಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮಲಬದ್ಧತೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಗಣೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟಿರುವ ಬಲಗೈಗೆ ಒರಗುವ ಮೂಲಕ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ.
3. ಇನ್ನೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
5. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾ:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಬರ್ನಾಡೆಟ್ ಡಿ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ.

ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರೋಧಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಮೂಲವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ 2 ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ;
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಶಿನ್ಸ್) ಬಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
• ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ದಾಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೈಕ್ರೋವೆಸೆಲ್‌ಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ನೃತ್ಯ, ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಪೆಡಲ್. ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ರಹಸ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೊತೆಗೆ ಜರಾಯುವಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ತಾಯಿಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಅವಳು ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮಾರ್ಫಿನ್‌ನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ:

• ವಾಕಿಂಗ್;
• ಈಜು;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು;
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಗುಂಪು, ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅವಕಾಶವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು, ಇರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆ ಇಲ್ಲದೆ:

• ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ವಾಗತ ನೋವು;

ಈ ಸ್ವಾಗತವು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅದನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಇದ್ದಂತೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಹೀಗಿದೆ:

1. ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ: ಉಸಿರಾಟ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸೊಂಟದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ;
2. ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯಿಂದ ಜೀವಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವು ಸಂಕೋಚನದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ತಾಯಿ ಫರ್ಚರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಅದು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಬೇಬಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತಾಯಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಕಾಲಿಕ ಆಗಮನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಒಯ್ಯುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಫಿಟ್ಟರ್, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾಳೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ.

ಬೇಬಿ ತನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಅವನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಶಿಷ್ಯವೃತ್ತಿ

"ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಾಲೆಯಾಗಿದೆ"- ಡಾ ಬರ್ನಾಡೆಟ್ ಡಿ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ, ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ, ಬಲವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರಲು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ತನ್ನ ಪರಂಪರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಳು ಅವನಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಪರಂಪರೆ, ಅವಳು ಅವನಿಗೆ ರವಾನಿಸುವ ಜ್ಞಾನ.

ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನ ಪಥದಲ್ಲಿ ಅವನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವಳು.

ಈ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರನಾಗಿರಬೇಕು.