ಈಜು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಫೆಡೋರೊವಿಚ್ ನೊವಿಕೋವ್, ಮಾಸ್ಕೋದ ಫಿಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ತರಬೇತುದಾರ, ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹು ವಿಜೇತರು, ಪೂಲ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಈಜು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಬೋಧಕರಿಂದ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅವನು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈಜಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಗತಿಗೆ 2-2,5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ 16 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕ್ರೀಡಾ ಈಜುಡುಗೆ, ಟೋಪಿ, ಕನ್ನಡಕ, ಚಪ್ಪಲಿ, ಟವೆಲ್, ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ವಾಷ್ ಕ್ಲಾತ್ ನಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಫ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಭರಣವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ - ಅನುಭವವು ಅವರು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜುಡುಗೆ, ಬೀನಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಊತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಜುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸಮವಸ್ತ್ರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈಜುಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಟೋಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಂಗಸರು, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ, ಅವರ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಹರಿವಿನಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು "ರಬ್ಬರ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್" ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೂದಲನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸೊಂಪಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಟೋಪಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಬೆಲ್ ಗೋಪುರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಪೋನಿಟೇಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬುಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು. ಕ್ಯಾಪ್ನ ಅಲೆಅಲೆಯಾದ ಅಂಚನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಕೂದಲಿಗೆ ನೀರು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾನದ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಿಲೀಂಧ್ರದಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮದಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಳ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಾರದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಕ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಒಳಹೊಕ್ಕು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಿಫಂಗರ್ ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬಣ್ಣರಹಿತ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ, ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಶಿಲೀಂಧ್ರನಾಶಕ ಪರಿಣಾಮವು 72 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಈಜುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶವರ್‌ನಿಂದ ಬಿಸಿನೀರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೂಡ.
ಶಾಂತ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆತನು ತನ್ನನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ರಸ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಈಜುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1000-1300 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಪ್ರತಿ 100 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತ ನೀರಿನ ಹರಿವುಗಳು ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಈಜು ಶೈಲಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಒಂದು ಕ್ರಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗಂಟೆಗೆ 570 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 450 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಶಾಂತ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋateೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೆಟ್ ನೀರಿನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ರಹಸ್ಯವಿದೆ: ಈಜುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.
"ನೀವು ಈಜುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?" - ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಲಿಜ್ ನಿಪೋರಂಟ್ ನಲ್ಲಿ iVillage.com ವೆಬ್ ಸೈಟ್ ನ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನೇ ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು.
- ಈಜು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪದ ತಜ್ಞರಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ವೃತ್ತಿಪರ ಈಜುಗಾರರು ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆ. 1993 ರ ಪ್ರಿನ್ಸ್ಟನ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೇವೆಯು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಈಜುಗಾರರು ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ 25% ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಗೆಲ್ಲಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಈಜಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಈಜುವ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈಜು ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈಜು ಒಂದು ಆಘಾತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂಲ್ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಣಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ರೋಲರ್-ಸ್ಕೇಟ್ ಅನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ, 20-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಲು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈಜುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ ದಿನ, ಎರಡನೇ ದಿನ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿನಗೆ ಅದು ಗೊತ್ತಾ…
- ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 90% ವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು 14 ಪಟ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಲವಾರು ಶೈಲಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಸೆಳೆತ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ತನ ತೆಗೆಯುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಈಜುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಈಜು ಶೈಲಿಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಬಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್.