ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಪರವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ, ನಾವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಯು "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ, ಸವಲತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಜೀನ್-ಮಾರ್ಕ್ ಸೆನೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜೂಡೋ ತಂಡದ ವೈದ್ಯರು. ಎರಡನೆಯದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಂತರದವರು ಮಾತ್ರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, “ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಶಾಂತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ”ಡಾ ಸೆನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಈಜು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ” ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ: ಶಾಂತ ಜಿಮ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಯೋಗ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ನೃತ್ಯ "ಲಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ". ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದೆಯೇ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಡಾ ಸೆನೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಾಯಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಕ್ರೀಡಾ ಮಟ್ಟ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಈಗಾಗಲೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾ ಜೀನ್-ಮಾರ್ಕ್ ಸೆನೆ ಪ್ರಕಾರ, “ವಾರಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 30 ಬಾರಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ. "