ಸ್ಲಿಮ್ ತಾಯಂದಿರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಮರಸ್ಯವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯು 90/60/90 ಅಲ್ಲ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಬಂಧ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು 21 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಗೀಳಿನ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ! ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 68 ಕೆಜಿಯಿಂದ 49 ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 9 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ. ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 11 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಎಸೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ "ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್" ಆಗಿತ್ತು: ಬಹುಶಃ ಅದು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಬಂದೂಕಿನಿಂದ ನಾನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು 15 ಕೆ.ಜಿ. ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ - ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು. ನಾನು ಹಾಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು XS ಗಾತ್ರದ ಹಳೆಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯಾಗಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು ಈಗ 14 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪದ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ. ನಂತರ ಲಘು - ಒಂದು ಲೋಫ್, ಸೇಬು. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಆರಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಮಸಾಜ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ, ಪತಿ, ಮಕ್ಕಳು, ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ!

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ. ಸರಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಸಂತೋಷ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಡು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿತು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು 23 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನನ್ನ ಮಗಳ ಜನನದ ನಂತರ - ನಾಲ್ಕನೇ ಮಗು - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಈಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು ಮ್ಯೂಸಿಕಲ್ ಕಾಮಿಡಿ ಥಿಯೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು! ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಕಲ್ಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀರು ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ, ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾದಾಗ, ನನಗೆ 24 ವರ್ಷ. ಯುವ ಜೀವಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು 15 ಕೆ.ಜಿ. ನೀವು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಯಿತು. ಅವಳು ವಿಶೇಷ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆ ಮುಗಿಯುವ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದಳು. ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು 7 ತಿಂಗಳ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಮಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಾರಿದೆವು. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಾರಣ, ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ 4,5 ತಿಂಗಳ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನನಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಅದು ರಹಸ್ಯವೇ? ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಶೂಟಿಂಗ್, ಜಾಹೀರಾತು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಶಿಶುವಿಹಾರ, ವಲಯಗಳು, ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗು. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವರ್ಷ ನಾವು ಸೋಚಿಗೆ ಕಾರ್ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೆವು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನಾನು ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ! ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - ಚರ್ಮ, ಶವರ್, ಕೆನೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ನನಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಇದು ದಿನವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ನಾವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದು ಆರಾಮದ ಆಂತರಿಕ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು 13 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು ಈಗಿರುವಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದ ಅವಧಿ ಇತ್ತು! ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು. ನಾನು ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ನನ್ನ ನೋಟ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನನಗೆ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ, ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಜಿ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಒಪೇರಾ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಥಿಯೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ರಂಗಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭೌತಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ಸ್ವರದ ದೇಹ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು 15 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಜಿಮ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ. ಭೋಜನವು ತುಂಬಿದೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಚಹಾ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಲಾಡ್. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರು. 19 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಾನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ನಾನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 13,5 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾಣೆಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನನ್ನ ತೂಕ 58 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ 54 ಕೆಜಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅಧಿಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ! ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು ಸುಮಾರು 15-16 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗಾದರೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಯಿತು.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು!

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತೊಳೆದು, ತಯಾರಾಗುತ್ತೇನೆ, ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರ, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಟಕ್ಕೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದೆ, ನಾನು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು. ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಮಗು ತೋಟದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಂಜೆ ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಈಜುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ನನ್ನ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, 21 ಗಂಟೆಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಹೋಯಿತು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಇದ್ದ ತೂಕದಲ್ಲಿ, 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಬಂದು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:30 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತೇವೆ, ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವಳು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಹೇರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು. ನನಗೆ ಉಚಿತ ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ನೋವಿನ ತೆಳುವಾದ ಅಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ತೂಕ 51 ಕೆಜಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ 57 ಕೆಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಾನು ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ಕೆಜಿ, ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ 9 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಕ್ರೀಡೆ, ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಾವೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು 80% ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೀಸನ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ 3 ದಿನಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ದಿನದ ಶ್ರೀಮಂತ ಊಟವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಂಜೆ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು.

ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ...

ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ಒಂದು ರಾಜ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - 13 ಕೆಜಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ!

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ! ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ!

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಎಲ್ಲರಂತೆ - ಮನೆ-ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸ-ಮನೆ! ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!