ಪರಿವಿಡಿ
ಲೈಂಗಿಕ ಸಾವಧಾನತೆ: ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಂದೆರಡು
ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವು "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ "ಇರಲು" ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ತಂತ್ರ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ; ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ಅವಳ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಾವು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ "ಮನಸ್ಸಿನ ಲೈಂಗಿಕತೆ", ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಸ್ಯಾನ್ಜ್ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಸಾಗಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಅಥವಾ ಮುದ್ದು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಾವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ಸೆಕ್ಸ್.
ಆದರೆ ನಾವು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾ ಸಿಯೆರಾ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಲೈಂಗಿಕಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಸೆಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವರ್ತಕರಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಲೈಂಗಿಕ ವೈರಿಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ ಆತ್ಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಂದರಿಂದಲ್ಲ: ಅದು ಒತ್ತಡ, ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು" ಎಂದು ಸಿಯೆರಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಾತ್ರ" ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ "ಈಗ". ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ಮತ್ತು ಪೆಟಿಟ್ ಬಾಂಬೌನ ಸಹಯೋಗಿ ಆಂಟೋನಿಯೊ ಗ್ಯಾಲೆಗೊ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಾವು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಾವು ಈ "ಮನಸ್ಸಿನ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು" ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಮುಕ್ತವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು? ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಸ್ಯಾನ್ಜ್ ನಮಗೆ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: "ನಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಮೊದಲು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು." ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಲೈಂಗಿಕ ಆಟದಲ್ಲಿ "ಆತುರಪಡಬೇಡಿ" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಆನಂದ ಮಾತ್ರ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. "ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
- ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು, ಮಿತಿಗಳು, ಆಸೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಸ್ಯಾನ್ಜ್ ನಮಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮುದ್ದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾ ", ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ:" ನಾವು ಒಬ್ಬರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು, ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ».
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಂಪತಿಗಳ ಸಂಬಂಧಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಸ್ಯಾನ್ಜ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, "ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದಂಪತಿಗಳ ಅಂಟು."
ಆದ್ದರಿಂದ, "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಸೆಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. "ನಾವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು?
- ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ: ಇದು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಉಳಿದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ: ಸ್ಪರ್ಶ, ದೃಷ್ಟಿ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ತರುವುದು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮನಸ್ಸು ಹರಿದಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
- ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಮಾತನಾಡಲಿ: ನೀವು ದಾಟಲು ಬಯಸದ ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು.
- ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಆನಂದಿಸಬೇಕು.
- ನಗು: ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.