ಪರಿವಿಡಿ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು 21 ದಿನಗಳ ರೂಪಾಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇವೆ ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್. 30 ದಿನಗಳ ಚೂರುಚೂರು, ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿ, ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಪಾರು ಮುಂತಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊವಾಗಿ ಈ ತರಬೇತುದಾರ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಿತ.
ನಾವು ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್ ಅವರಿಂದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಬಾಟಾ-ಜೀವನಕ್ರಮ, ಇದನ್ನು ಸಹಕಾರದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಜಿಮ್ರಾ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವೀಡಿಯೊ ಕೇವಲ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪವರ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ) ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್!
ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಏನು?
- ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ), ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
- ತರಗತಿಗಳ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಜೂಲಿಯಾ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ 4 ನೇ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಜೂಲಿಯಾ ತಬಾಟಾ ತರಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗದ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸರಣಿಯಿಂದ ತಾಲೀಮು ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್: ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು
ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಜೂಲಿಯಾ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು 8 ಸಣ್ಣ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ (22-23 ನಿಮಿಷಗಳು), ಇದು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೈವ್ ತಾಲೀಮು 1 ರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ತಾಲೀಮು 3 ಅಥವಾ 5 ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ತಾಲೀಮು 1 (ಬಿಗಿನರ್ / ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್). ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೆಸ್ಲೋ zh ್ನಾಯಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಹಗುರವಾದವು, ಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ತಾಲೀಮು 2 (ಬಿಗಿನರ್ / ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್). ಈ ತಾಲೀಮು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀನು ಪಡೆಯುವೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಾರ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕು.
- ತಾಲೀಮು 3 (ಮಧ್ಯಂತರ). ಈ ವೀಡಿಯೊ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ: ರೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿರುವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜಂಪ್ ಲಂಜ್, ಡೀಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಒದೆಯುವುದು, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ತಾಲೀಮು 4 (ಮಧ್ಯಂತರ). ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ತಾಲೀಮು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು (2 ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳು), ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೆಲದ ಕೈಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒದೆತಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕು.
- ತಾಲೀಮು 5 (ಸುಧಾರಿತ / ಮಧ್ಯಂತರ). ಈ ಗುಂಪಿನ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಇದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕೇಟರ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪೀಸ್ + ಜಂಪಿಂಗ್ (2 ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳು), ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕು.
- ತಾಲೀಮು 6 (ಸುಧಾರಿತ / ಮಧ್ಯಂತರ). ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಾಲೀಮು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ರೋಲ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ದಂಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ತಾಲೀಮು 7: ಪ್ಲೈ (ಮಧ್ಯಂತರ). ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಾಲೀಮು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಕೆಲವು ಬರ್ಪೀಸ್, ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಜಂಪಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೇಕು.
- 8 ತಾಲೀಮು: ಅಬ್ಸ್ & ಕೋರ್ (ಮಧ್ಯಂತರ). ಹೃದಯದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಸಮತಲ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಲಗೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ನೀವು ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಇತರ ದಿನಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರೂ) ಮತ್ತು ಸರಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ (ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ). ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ output ಟ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರೂ).
ಸರಣಿಯ ತಾಲೀಮು ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್: ಸುಧಾರಿತ ತಬಾಟಾ
ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸರಣಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ತಬಾಟಾ ಸುಧಾರಿತ ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್ ಅವರಿಂದ. ಇದು ಸಾಧಿಸಲು 6 ಪರಿಣಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಲ್ಪಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಸಣ್ಣ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತಬಾಟಾ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಲಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ತಬಾಟಾ 6-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 25 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮುಗಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ. ಜಿಮ್‌ರಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನೀವು ತಬಾಟಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ತಬಾಟಾ ಸುಧಾರಿತ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ತಬಾಟಾ ಎ, ಬಿ ತಬಾಟಾ, ತಬಾಟಾ… ಎಫ್ (20-25 ನಿಮಿಷಗಳು): ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ತಬಾಟಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೂಲಿಯಾ ಅವರಿಂದ ಆರು ತೀವ್ರವಾದ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಫ್ಯೂಷನ್ (20-22 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೋನಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಲಾಲಾದಿಂದ ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು (25 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹೆಬ್ರಿಯಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ.
- ಹಿಪ್ ಓಪನಿಂಗ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಗ (18-20 ನಿಮಿಷಗಳು): ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಲಾರಾದಿಂದ ಎರಡು ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಳು.
- ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಗ (22 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮಿಕ್ಕಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ.
ಸರಣಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ತಬಾಟಾ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಹೊರೆ umes ಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತಬಾಟಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್ ಅವರು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಟಾಲಿಯಾ ಐಕೆಒನಿಂದ 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.