ಪರಿವಿಡಿ
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳು
ಮಾಗಿದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮುಚ್ಚಿದ ಮಠಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲೌಕಿಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಮಠದಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ನೆಲೆಸಲು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರಿಗಳ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲಸ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಆಹಾರ
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಆಹಾರವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬೇಕು, ಅವು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ತಮಗಾಗಿ, ಅವರು ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ “ಯುವಕರ ಅಮೃತ” ವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಬರ್ಚ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಮರತ್ವದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಿಸಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಚಮಚ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಪಾನೀಯವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ
ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರು ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಸೇತುವೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ "ಸೇತುವೆ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಆರ್ಕ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. (ಸುಳಿವು: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ರೋಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ ಪಠಣ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿನ್ನೆ ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಈಗ ಮಾತ್ರ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ದೈಹಿಕ ಜೀವನ
ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿ, ಜನರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ವಾಸಿಸುವ ಈ ಸರಳ ಜೀವನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ
1. ಸ್ವಯಂ ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ.
3. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸಿ.
4. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
7. ಧ್ಯಾನ.