ಪರಿವಿಡಿ
ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಫ್ಯೂಸ್‌ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆ
ಕ್ಯಾಡಿಯೊ-ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡದಿದ್ದರೆ ಏನು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿವೆ? ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಫ್ಯೂಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ 1-1,5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಸಮ್ಮಿಳನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೇರ
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹ ಸುಡುವಿಕೆ - ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ-ಪ್ರೇರಿತ ಗುಣಮಟ್ಟ.
- ನಯವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕರಗುತ್ತದೆ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕರಗುವಿಕೆಯು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. 2 ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮಧ್ಯಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
- ಒಟ್ಟು ಸ್ವರದ ದೇಹ - ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೋಲಿಷ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೆಲ್ಟ್ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಣಿಯ ಫ್ಯೂಸ್‌ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು:
1. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ: ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 2 ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು “ಬ್ಯಾಲೆ” ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ತದನಂತರ ಮೋಜಿನ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೈಕಟ್ಟು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಟ್ರೇಸಿ ಎರಡು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲ್ಟ್. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಲೆ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ಯಾನ್ಸ್:
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೀನ್ ನಿಮಗೆ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸುಜೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ ಅವಲೋಕನ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.