ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು: ಆಹಾರಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಮಿಥ್ಯ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹವಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

2. ಮಿಥ್ಯ: ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ!

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅವರನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೂಗುವುದು ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

3. ಮಿಥ್ಯ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ತಂಪಾಗಿದೆ! ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ!

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಆರಾಧನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಯಾವ ಸಾಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಚರಣೆ, ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂವಹನ, ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಮಿಡಿ, ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಪರಿಚಯ, ಮತ್ತು ಬಹು-ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಒಪ್ಪಂದಗಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಶತಮಾನಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ... ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸರಳ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು. ಮತ್ತು ಇವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ!

4. ಮಿಥ್ಯ: ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು! ನೀವು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವಾಗ ಹಸಿವು, ಮತ್ತು ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಈಗ ಎಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?" ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಹಸಿವನ್ನು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ "ಬಯಕೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ! ನಾವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ಮಿಥ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಪ್ಪಗಾಗಿಸುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಮಾರು 38 ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು 38 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬರುತ್ತವೆ: ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರಿಂದ ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಈಗ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ! ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

6. ಮಿಥ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ (ನಿಯಮದಂತೆ) ವೈದ್ಯರು ಅವನಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ (ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ).

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನೀವು ಯಾವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆದಾಗ! ಎಲ್ಲವೂ! ಕೊನೆಯ ಸ್ಟ್ರಾ ಯಾವಾಗ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವನು ತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ! ನೀವೇ ಈ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುವುದು ... ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಳುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಏನು ಇದೆ? ನಾನು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಹೌದು, ಕೇವಲ ಬದುಕುವುದಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

7. ಮಿಥ್ಯ: ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!

8. ಮಿಥ್ಯ: ನಾನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!", ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ: "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು?" ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ (ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ), ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೆದುಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಮಿಥ್ಯ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆಂಟಿಮಿಫ್. ಸ್ಲಿಮ್ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 1,5% ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು! ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ! ಮತ್ತು 10-20% ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ / ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ. ಮತ್ತು, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ!

10. ಮಿಥ್ಯ: ಶಕ್ತಿಯುತ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ" ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಆತುರಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ವೀಕಾರ ಸ್ಥಾನವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

11. ಮಿಥ್ಯ: ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಿಟಮಿನ್, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಬಯಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆ! ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ನೀಡಿ. ಅವನು ಕೇಳಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು! ಪ್ರಯೋಗ!

12. ಮಿಥ್ಯ: ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ದಯೆಯ ಜನರು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು "ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು" ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು.

13. ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ / ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ! ಇವುಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

14. ಮಿಥ್ಯ: ನಾನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ನನ್ನ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. "ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಾರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು." ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಿ. ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಇರಬಾರದು. ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

15. ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು - ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲ! ಊಟದ ಸಮಯ (ಭೋಜನ) ತನಕ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ! ಮತ್ತು ಕಾಯಬೇಡಿ - ಬಹುಶಃ ಹಸಿವು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದೇ? ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಸಿದ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

16. ಮಿಥ್ಯ: ನಾನೇ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು! ನಿಮಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

17. ಮಿಥ್ಯ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತುರ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆಂಟಿಮಿಫ್ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅವಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಮಿಥ್ಯ: ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ! ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧತ್ವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

19. ಮಿಥ್ಯ: 18:00 ರ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಆಂಟಿಮಿತ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 18:00 ಮತ್ತು 21:00 ರ ನಡುವೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೀಳುವ ಸಮಯ.

20. ಮಿಥ್ಯ: ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮ ದಿನ ಮುಂದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ).

ಆಂಟಿಮಿತ್. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

21. ಮಿಥ್ಯೆ: ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು (ಹೇಗಾದರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ).

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ದಿನವಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

22. ಮಿಥ್ಯ: ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು "ಮಾಡಬೇಕಾದುದು" ಆಗಿರಬಾರದು, ಅದು "ಬೇಕು" ಆಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೂಡ ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ನನಗೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸೋಮಾರಿತನ. ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ರೋಮಾಂಚನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!

23. ಮಿಥ್ಯ: ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಂತವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಾಗದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು? ಈ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ... ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತೂಕಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಅಳವಡಿಕೆ ಇದೆ. ರಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

24. ಮಿಥ್ಯ: ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಂಕರ್‌ಗಳು ಯಾವುವು? ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಇವು (ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ)! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ತಕ್ಷಣ ಬೀಜಗಳು, ಕುಕೀಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಲುಪಿತು ... ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಗ್ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಹೇಗೆ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ... ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಒಂದೋ ನಾವು ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

25. ಮಿಥ್ಯ: ನಾನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಾನು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂಟಿಮಿತ್. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನೀರು, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಅದ್ಭುತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಾಂತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಗೃಹರಕ್ಷಕ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.