ಮೂಲೆಗುಂಪು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಜೀವನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಲಯ ಬದಲಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಮೂಲೆಗುಂಪು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು?

1. ಸರಿಸಿ

ಚಲನೆಯ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ - ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. 

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಊಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಜಗ್ ನೀರನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

3. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಹಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪೂರ್ಣ have ಟ ಮಾಡಿ

ಈ ಮೊದಲು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಸಂಜೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಜಮಾಯಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮತ್ತು - ಬೇಗನೆ dinner ಟ ಮಾಡಿ! ಆದರೆ lunch ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನದಿಂದಾಗಿ lunch ಟಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ “ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ”. 

5. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಲ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್,
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್,
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ನಯ, 
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

6. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಭೋಜನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಲ್ಲವೇ?

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮೂಲೆಗುಂಪು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಹೊಸ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು! ಹೌದು, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಜೇತರಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು?!

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವ 8 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 2020 ರಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.