ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಬಾಲ್ಯ.

ಈಗಾಗಲೇ, 7 ತಿಂಗಳಿಂದ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 20% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.¹⁵. 2 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ¹⁵. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಡೆ ಲಾ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ ಡು ಕ್ವಿಬೆಕ್ ಪ್ರಕಾರ, 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವ ಕ್ವಿಬೆಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.³⁹.

ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೊಸ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ;
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಶಿಶುವಿನ ಅಳುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಅಳುವುದು ಪ್ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೀರುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ: ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿರಬಹುದು;
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಗಳಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲ್ಲ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮಗು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಿ ಹಸಿವು. ಮಗುವಿನ ಹಸಿವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಆಗಾಗ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀರು ಸೂಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ನ ಬಳಕೆ ರಸ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕವೂ ಸಹ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಂಚ್‌ಗಳು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಷ್ಟೆ ಇರುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ (ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೂರದರ್ಶನದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು.

ಸ್ಲೀಪ್

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ^{18, 47}. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಮ್ಮ ನೋಡಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಫೈಲ್.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೊಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಟರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ವಿಬೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರ್ಕಾರ, ಶಾಲೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಕೃಷಿ-ಆಹಾರ ವಲಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ (GTPPP) ಕುರಿತು ಪ್ರಾಂತೀಯ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಗುಂಪು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದೆ.¹⁷ :

• ಡೇಕೇರ್ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ;
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.