ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊ ವಿರಾಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ಎ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಕ್ವಿಬೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಮಿಶನ್ ಡಿ ಲಾ ಸಂತೇ ಎಟ್ ಡೆ ಲಾ ಸಕುರಿಟಿ ಡು ಟ್ರಾವೈಲ್ (CSST) ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು (ಆಸಕ್ತಿಯ ತಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).
• ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಸ್ಥಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವಿರಾಮಗಳು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ಎ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ತರಬೇತುದಾರ (ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರು) ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬಲ್ಲವರು. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗುರವಾದ ರಾಕೆಟ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
• ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ.
• ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಆವರ್ತಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ), ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಹೊಡೆತ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳು. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.