ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು :

• ಅಭ್ಯಾಸದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ⁶. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಏರಿಕೆಯ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು.
• ಸರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಅವನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ: ಅವನ ಕುರ್ಚಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅವನ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸಾಧಿಸಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್. ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಮಧ್ಯದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡ.
• ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎ ಕ್ರೀಡಾ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ⁵.