ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿ'ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

  ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್. ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು;

• ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಗೇಟುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು: ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಶಿನ್ ಗಾರ್ಡ್, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್, ಪಾದದ ಪ್ಯಾಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆಹಾರ ಸಮತೋಲಿತ, ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು a ತೂಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು), ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ;
• ಎ ನಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮರ್ಥ, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು;
• ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ;
• ಒಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ repos ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಚೀಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಉಪಕರಣ. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಅನೇಕ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಂಬಲ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಯಾರಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಪ್ರಗತಿ (ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಂತರ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.