ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು a ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆಉರಿಯೂತ ಸಂಧಿವಾತ, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ.

ಸಂಧಿವಾತದ ಅನೇಕ ಜನರು, ಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅವರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ.

ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಮೊದಲ ಆಯುಧವೆಂದರೆ repos, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆಯಾಸ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ. ಇಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. (ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ). ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅಗತ್ಯ

ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿದೆವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಸಮತೋಲಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಕೇಳುವ" ಮೂಲಕ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳು. ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಉದ್ದೇಶವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ನಾವು ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. a ನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್) ಅಥವಾ ಎ The ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಚಲನೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದೆ ಬಿಸಿ ನೀರು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಟ ಭೌತಿಕ ರೂಪದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು;
• ವೈಶಾಲ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಂಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತೆ) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದಾರ್ exercises್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ಸೊಸೈಟಿ, ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಲಾಭೋದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಸಂಸ್ಥೆ, ವಿವಿಧ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ) ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 1 ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ, ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ

ಮಸಾಜ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೆಟ್ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಮೃದುವಾದ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಸಾಜ್, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಮಸಾಜ್, ಎಸಲೆನ್ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಜರ್ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ¹. ವಿವಿಧ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮ್ಯಾಸೊಥೆರಪಿ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ

ಇರುವ ಜನರು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೂಡ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಳತೆಯು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತಗಳಿಗೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು (ಇದು ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ), ನಮ್ಮದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್ವರ್ಕ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನಿಮಯ ಚಿಂತೆ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ, ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ “ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು” ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಧಿವಾತ ಸೊಸೈಟಿಯು "ಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉಪಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ"ವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅರ್ಹ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು 6 ಗಂಟೆಗಳ 2 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಸೊಸೈಟಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒಂದು ಅನನ್ಯ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ.

ಆಸಕ್ತಿಯ ತಾಣಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ.