ಅದರ ಕಾರಣ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಠೀವಿ. ನಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ ಹಾಳೆ (ಅವಲೋಕನ) ಸಹ ನೋಡಿ.

ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳ ಹೊರಗೆ:

ಜೀವನದ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ನೋವುಗಳು ಕೀಲುಗಳು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ" ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದಿ'ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ... "ಬೆಕ್ಕು" ಭಂಗಿ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಟೊಳ್ಳಾದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು⁵ :

• ಫ್ಲಾಟ್ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ) ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಈಜು ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.