ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ, ಅದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು?

ಸರಿಸಿ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ!

ನಾವು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ! ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ! ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಘಾತವು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭ್ರೂಣವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿದರೂ, ಅಪಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ X- ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೋಶೂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5 ಅಥವಾ 6 ನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನೋಶೂ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು, ಈ ಅಂತಿಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು 2 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ವಿರಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಉಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೊರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಿಮದ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮಲ್ಲ್ಡ್ ವೈನ್, ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಸವೊಯಾರ್ಡ್ ಫಂಡ್ಯೂಗಳು, ಟಾರ್ಟಿಫ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಕ್ಲೆಟ್ಗಳು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾವು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಫಂಡ್ಯೂ, ರಾಕ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟಿಫ್ಲೆಟ್ ಇಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ತದನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹೌದು, ಅದು ಶೂನ್ಯ ಮದ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲಿನ ಚೀಸ್‌ಗಳನ್ನು (ಅವುಗಳನ್ನು ರಾಕ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬೇಯಿಸದ ಹೊರತು) ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ, ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ಕಡ್ಡಾಯ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲಿನ ಚೀಸ್ ಗಾಗಿ ಡಿಟ್ಟೊ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಿರುಕು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಅದು ಸುಡುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಹರಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖವಾಡ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ UV ಕಿರಣಗಳು ಬಯಲು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.