ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗರ್ಭಿಣಿ ಜೊತೆ ಈಜಲು ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಕೋಕೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆನಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಕೂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಮೃದುವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ಷಣದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂ makeಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 9 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ,
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್,
• ಮೃದುವಾದ ಜಿಮ್,
• ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಜಿಮ್ (ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು),
• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಈಜು,
• ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ನಡಿಗೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ,
• ಕುಳಿತ ಬೈಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್,
• ನೃತ್ಯ,
• ದಂಧೆಗಳು,
• ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್.

ನೀವು ಹರಿಕಾರ, ಅಥ್ಲೀಟ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮಾಪಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ

*ಅಡಾಪ್ಟೆ ಡಿ ಬೋರ್ಗ್: ಬೊರ್ಗ್, ಜಿ «ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ», ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಹ್ಯಾಬಿಲಿಟೇಶನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಪುಟ 2, 1070, ಪು. 92-98.

** ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನವು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆನಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವಾಕಿಂಗ್,
• ಈಜು,
• ಬೈಸಿಕಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಸಿಕಲ್,
• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್,
• ಮೃದುವಾದ ಜಿಮ್,
• ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್

ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ,
• ಮತ್ತು ಗಿ ಕಾಂಗ್,
• ತೈ ಚಿ

ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಹೇಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸದಾ ಗಮನವಿರಲಿ.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಹ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಜವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೊನೆಯ ಪದವೆಂದರೆ "ನೀವೇ ಒಂದು ಉಪಕಾರ ಮಾಡಿ".