ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಲವು ತೋರಬೇಕು?

ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು… 

 ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ದರೋಡೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ! ಸಸ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ: ಅವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. l ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.. ಆ ಸಣ್ಣ ಆಸೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು!

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ!

Un ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಫೆರ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. 

ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ ವಿಟಮಿನ್ B9 (ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಅಯೋಡಿನ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು, ಭ್ರೂಣದ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು (ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಳುಗಳು) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು. 

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

 ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು : ಅವು ಅಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.