ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ! ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಚರಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಡಿಗೆ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮುಂದಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಪ್ಯುಬಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ) ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೀ ಕಂಬಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ), ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಂಬಗಳು ಪಟ್ಟಣದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ! ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ! ಅವರನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: 13 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ;
2. ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
6. ಕ್ಯಾರಿಯೊ-ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
7. ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
8. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
9. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
10. ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
11. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
12. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!
13. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್).

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಡೆಯಬಹುದು! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 5 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು, ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಮರಳಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಅನುಸರಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನನ್ನ ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಾಧಾರದ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, SOGC * ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಅಂಗ ಮೂಲದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಪೆರಿನಿಯಮ್, ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆರಿಗೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಜೊತೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು! ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇತರ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಇತರ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.