"ನೈಟ್ ವಾಕರ್ಸ್": ರಾತ್ರಿ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ

ತುಂಬಾ ಗಾ sleepವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಇದ್ದಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರು. ಮತ್ತು "ರಾತ್ರಿ ವಾಕರ್ಸ್" ಇವೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು - ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ. ಕನಸಿಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಆಚರಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹಗಲಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ Wday.ru ನ ಓದುಗರಿಗೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮರಿಯಾನಾ ನೆಕ್ರಾಸೊವಾ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತ "ವಾಕಿಂಗ್" ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಏಕೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ; ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೋರ್ಸ್ - ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ, ಬೊಜ್ಜು; ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್

1. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು REM ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಂತ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬದುಕುತ್ತಾನೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಅವನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಹೃದಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉರುಳಬಹುದು. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭೂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು... ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಂತವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಜಾಗೃತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾನದಂಡವಿದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಅಸಹಜವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆತನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಮೂರು, ಎರಡು, ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚಾವಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು (ಶಬ್ದ, ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆ) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ರೋಗಗಳವರೆಗೆ.

2. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಯು ಅತೀಂದ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲ

ಈ ನಿಗೂious 3 ಅಥವಾ 4 am. ರಾತ್ರಿ ಏಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಇತ್ತು. ಈಗ ಊಹಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ನಗರದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು.

ಕಾರಣ ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೀನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಜಾಗೃತಿಗೆ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರ ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ;

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;

• ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ.

3. ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರಣ ಮಾಡಬಹುದು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

• ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ). ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಪ್ಪು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಮಲಗಿದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ "ತಲೆ" ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಜೊತೆ ಮೆಲೋಡ್ರಾಮಾ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

• ತಡವಾದ ಭೋಜನ, ಚಲನಚಿತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ ಟೈಮ್ ಲೇಖಕ, ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಗ2011 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. 52 ವಿಷಯಗಳು-ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಿಲ್ಲದ ಜನರು-ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು.

ತಡವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು. REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು, ಮತ್ತು ಅವರು ಊಟ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ

ನಾವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತರೆ, ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಪಬ್ಲಿಕ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ (PLOS) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ವಿಟಮಿನ್ C ಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಸೀನ್ ಸ್ಟೀವನ್ಸನ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಮು-ಕ್ಯಾಮು ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಆಮ್ಲಾ (ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿಗಳು), ಅಸೆರೋಲಾ (ಬಾರ್ಬಡೋಸ್ ಚೆರ್ರಿ).

6. ಮದ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಪಾರ್ಟಿಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್" ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ನಿದ್ದೆ ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಂ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೆರಿಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆವರುವಿಕೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೀತಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಣ್ಣಗಿರುವವರ ನಡುವಿನ ವಿವಾದದಲ್ಲಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳ ವಿರೋಧಿಗಳು ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಂಪನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಳಪೆ "ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್" ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ.

ಕೋಣೆಯು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿದ ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯ ಹಂತಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.