ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಂಡಿತ ನಿಜ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿಗಳಿವೆ ("ಬಿಳಿ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
- ಜೇನು, ಇದು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
- ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ಕೆನಡಿಯನ್ನರಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ);
- ಧಾನ್ಯ ಮಾಲ್ಟ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ;
- ಬರ್ಚ್ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್;
- ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸಿಹಿ ಮೂಲ;
- ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕ ಸಿರಪ್;
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ - ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ 300 ಪಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾದ ಸಸ್ಯ;
- ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ ಸಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೈಕೋರೈಸ್;
- ಕಬ್ಬು, ಬೀಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಬ್ ಮೊಲಾಸಸ್.
ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ, ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ("ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂರ್ಯ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲು ಇದ್ದಾಗ, ಎಂಕೆಫಾಲಿನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು (ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವು-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎನ್ಕೆಫಾಲಿನ್ಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಗಳಿಸುವ ಎಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಪಾನ್‌ನ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.