ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು

ವೈದ್ಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕೋರಲ್ ಕ್ಲಬ್ ತಜ್ಞ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು?

ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ 1750 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;

• ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;

• ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ರಚನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು:

• ಮಿಠಾಯಿ;

• ಶ್ರೀಮಂತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;

• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.