ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು, energy ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬೇಕಿದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿರಾಶೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು… ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
1. ಏಕದಳ, ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ
ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಒಣ ಏಕದಳ, ಮಣಿಗಳು, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ - ಸಹಜವಾಗಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಕ್ಷಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಥಟ್ಟನೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ “ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್” ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು, ಅಂದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
3. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಕಿಣ್ವಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿವಿಧ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಳಿಸಬಹುದು.
5. ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಪರೂಪ. ಬಹುಪಾಲು, ಸಾಸೇಜ್ ಪಿಷ್ಟ, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸುವಾಸನೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೇಕನ್
ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಯೋಗ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಕನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ತಿನ್ನಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಧೂಮಪಾನವು ಊಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದು, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉದಾಸೀನವಾಗಿದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ, ಕಠಿಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಈ ಅಪಹಾಸ್ಯದ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ.