ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ವಾರದ ಮೆನು, ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಮೆನು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವರಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು: ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ?

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರಿನ ಸಾರವು ರಹಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನ ಅಸಮಂಜಸತೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೈಲಿಯ ಪಿಂಗಾಣಿ ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ಹಾಸಿ).

ಅಂದಹಾಗೆ, ಪಥ್ಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಸಂಬದ್ಧವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ದಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ. ಹಮ್ಡಿಯಾ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗನೆ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

• ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೆನುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅದು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ;

• ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು, ಹಮ್ದಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳ ಹಿಂಸೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಗಾತ್ರದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು!

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು

7 ದಿನಗಳ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂಲ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ

• ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು

• ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳ ಫಿಲೆಟ್

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು

• ಕ್ಯಾರೆಟ್

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ

• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ

• ಕೆಫಿರ್

• ನಿಂಬೆ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಗಿತವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಖಚಿತವಾದ ಮೆನು

ಡೇ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ.

• ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

• ಭೋಜನ: ಹುರಿದ ಮೀನು (ತಾಳೆ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡು).

ಡೇ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ, ಒಂದು ಒಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಕ್ರೂಟನ್.

• ಊಟದ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು.

• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 3

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ, ಒಂದು ಒಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಕ್ರೂಟನ್.

• ಊಟ: ದೊಡ್ಡ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (200 ಗ್ರಾಂ). ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಗಿಯಬಹುದು.

• ಭೋಜನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 4

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ.

• ಲಂಚ್: 1 ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 3 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಚೀಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ.

• ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು.

ಡೇ 5

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

• ಊಟ: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ.

• ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು.

ಡೇ 6

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ.

• ಊಟ: ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

• ಭೋಜನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ.

ಡೇ 7

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣು.

• ಭೋಜನ: ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ 3 ನೇ ದಿನ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಿಂದಿನ ಭೋಜನ ಮೆನುವಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಮಹಿಳೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಮೂರನೆಯ ವಿಧವೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ - 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ. ಆದರೆ ಅವಳಿಂದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಣಿತಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೂಲ ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯ ದಿನ ಸರಳವಾಗಿ "ಹೊರಬರುತ್ತದೆ"; ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್ ಮೆನುವನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸುವಾಗ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

13 ದಿನಗಳ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ - ಅಂತಹ ಸಾಧಾರಣವಾದ ಮೆನು ಒಂದು ದಿನವೂ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗುವಷ್ಟು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: 7, 13 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳು ಕಳೆದಿವೆ, ಮುಂದೇನು?

ಆರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ತಪಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಧುಮುಕುವುದು. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಘನತೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ, ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸವಿಯಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಸರಪಳಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕೊನೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.