20, 30, 40 ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂವತ್ತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಿಗೆ - ನಲವತ್ತಕ್ಕೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ "ಲೈಫ್ ಬೋಯ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದಿ.

20-30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದಿದ್ದರೆ). ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಮಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ರಚನೆಯು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಯುವಕರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ - ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ - ಆದರೆ ಇದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತೆಂಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

30-40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಷ್ಟೂ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನಂತೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೂವತ್ತಕ್ಕೆ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ದಶಕವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ವೃತ್ತಿ, ಮಗು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಯಾಪಚಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಕೃತಿಯ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

40-50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. Estತುಬಂಧದ ಮೊದಲು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾದ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವನು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾನೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೂರೈವತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮುನ್ನೂರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು - ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಸ್ಯ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರೂ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

50-60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು

ಐವತ್ತೈದನೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ-ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು menತುಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು ಐವತ್ತೊಂದು ವರ್ಷಗಳು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಕಳೆದ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ XNUMX ಮಧುಮೇಹ), ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ಯಾರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ! ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು.