ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.

• ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ಅದು ಕಷ್ಟ).

• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಅದೇ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 20-25

ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 2

ಕೆಲಸ: ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕಿಂತ 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎರಡನೇ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 15-20

ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ರೂ

ಕೆಲಸ: ತೊಡೆಯ ಅಪಹರಣಕಾರರು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ).

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

• ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡು. ಮುಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ವಿಚಲನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸೈಡ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 15-20 ಜೋಡಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳು

ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 2

ಕೆಲಸ: ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸ್ಥಿರ)

ಈ ಯೋಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ (ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಭುಜದ ಅಗಲ) ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಟೋ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸಿ.

• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

• ಮುಂಡವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

• ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ದುಂಡಾಗದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಡ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೀಗೆ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

• ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬಲಭಾಗ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಒಳಗೆ ತ್ರಿಕೋನ ಇರಬೇಕು.

• 10 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 2 ರೂ

ಕೆಲಸ: ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೊಸಬರ ಸಲಹೆ: ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅವಧಿ: ಅಂದಾಜು 5 ನಿಮಿಷ

ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 2-3

ಕೆಲಸ: ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಡ ಪಾದದ ಹೊರ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ.

• ಎರಡನೇ ಕೈ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ.

• ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಒಳಗಿನ ಕಮಾನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.

• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಹಲವಾರು ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 30-40 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ + 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್. "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್"

ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ರೂ

ಕೆಲಸ: ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಹಿರಿಯ ತರಬೇತುದಾರ SMSTRETCHING, ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ

"ಹೆಚ್ಚಿದ ಪಾರ್ಶ್ವಗಳು ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, - SMSTRETCHING ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸರಣಿಯ ಹಿರಿಯ ತರಬೇತುದಾರ ಡೆನಿಸ್ ಸೊಲೊಮಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕ್ ಕೂಡ ಇದೆ: ಸೊಂಟವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸೊಂಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಾನು ಸೇರಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

• ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.

• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

• ನಂತರ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ 100 ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೀಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

12-15 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ 3-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. "