ನಿಮ್ಮ ಕೀಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ... ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು.

ಮೆಮೊರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಿ: 

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ)
• ಒಮೆಗಾ 3: ಅವು ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಹುರಿಯದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್). ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. 
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಆದ್ಯತೆಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. 
• ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು: ಇವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇಬು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಚಹಾ (ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 85% ಕೋಕೋ), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು).

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, “18 ಮತ್ತು 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರಂತರ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಾನ ಸಂಯೋಜನೆ. ”

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿವೆ. ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆಮೊರಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.