ನಡೆಯುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಡೆಯುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬೆಲಾನ್ ಕೊಲೊಮಿನಾ, ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು, ನಾವು ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ

PM7: 10

ಈ ವಾರ ನಾವು ಒಂದು ಚಳುವಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿರಲ್ಲಿ ಕ್ರಮ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಂತೂ ಸತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಿದೆ? ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗುನುಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗಿರುವಿರಿ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?