ಪರಿವಿಡಿ
ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಟ್ ಧರಿಸಿ
ರಜೆಯ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಡಿತವನ್ನು ನುಂಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಉಡುಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕುಶಲತೆಯಿದೆ: ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ, “ಮುಖ್ಯ” ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಬಲಗೈ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ). ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ “ಸಂವಹನ” ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ಚೆಮ್ ಗಮ್
ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. “”, - ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕೇಟೀ ಡೇ… ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ.
ಸ್ನೋಬ್ ಆಗಿರಿ
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚದವರಾಗಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. “” - ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆಲಿಂಡಾ ಜಾನ್ಸನ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ವಕ್ತಾರ… ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿ ಇಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಆಕ್ಟ್, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಕೆಲವರು, ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇರಳವಾದ ಟೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮಾತು ನಿಜ: ನೀವು ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಜಾದಿನವನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಲಘು lunch ಟದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ.
ನಾವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ
ಹಬ್ಬದ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "", - ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟೋಲ್ಮಾಡ್ಜ್.
ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಅಮೆರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್, ಡಯಟ್ ಡ್ರೈವ್ಸ್ ಮಿ ಕ್ರೇಜಿ ಲೇಖಕ, ರಜೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್ ಆಡಬಹುದು, ಹಿಮಮಾನವ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಣ, ಚರೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. “” - ಫ್ಲೇವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ಕಾಟ್ಜ್ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೇರೆ ಏನೋ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ರಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳು. "", - ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಡಾ. ಕಾಟ್ಜ್.
ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
"", - ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ ಡಾ. ಕಾಟ್ಜ್... ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ... ಸಾಲ್ಸಾ ಆಗಿರಲಿ. ಆದರೆ ಮದ್ಯವಲ್ಲ!
ಒಂದು + ಒಂದು
ಬ್ರಿಯಾನ್ ವ್ಯಾನ್ಸಿಂಕ್, ಜನಪ್ರಿಯ ಪುಸ್ತಕ “ಗೂಫಿ ಫುಡ್” ನ ಲೇಖಕ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಗೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಫೆ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಎರಡು (!) ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. “”, ಡಾ. ಕಾಟ್ಜ್ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ರಜಾದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ: ಹೂಮಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ್ಬ್‌ಗಳು, ಧ್ವಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್, ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಗ್ರೇವಿಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ. «“, - ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಒನಿಲ್, ಕ್ಷೇಮ ಪೋಷಣೆಯ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ.