ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಪುರುಷ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ನಿಜ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಲಾಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣವು ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ… ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು... ಅವುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಂಪನಿಗಳು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾನವ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅಳತೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15% ನಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರಿಗೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವಿದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ ವ್ಯರ್ಥವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ have ಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ, ಅದು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮರ್ಥ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೇರಳವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೇರಳವಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹದ ಬದಲು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೌಂದರ್ಯವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.