ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಗ್ರೇಟ್ ಲೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

1. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ

ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

3. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.

ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

4. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು. ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

5. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಇದನ್ನು ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ: ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಅಸ್ತೇನಿಯಾ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಪವಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ 2000-2500 ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೇರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಚರ್ಚ್ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು,
• 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು,
• ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರು,
• ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೆಲಸದ ಫಲವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಭೋಗಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ರಿಮ್ಮಾ ಮೊಯೆಸೆಂಕೊ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ: