ಪರಿವಿಡಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಚೀಸ್ ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ?
ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೂವಿನ ಗಿಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಕಾರಣ), ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಮೆಂಟಲ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವು ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪೂರ್ವ ಜೀರ್ಣಗೊಂಡ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಸರಳ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ, ಕಡುಬಯಕೆ ಹ್ಯಾಮ್?
ಹ್ಯಾಮ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು) ಕೆರಾಟಿನ್ (ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು) ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ. ಸೇವಿಸು ನಿರ್ವಾತ-ಪ್ಯಾಕ್. ಮತ್ತು ಕ್ಯೂರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಯಾವುದೇ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸುತ್ತಿದ ಪರ್ಮಾ ಹ್ಯಾಮ್. ಕನಿಷ್ಠ ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನೂ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ?
ಎಲ್ಲರಂತೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ (DHA) ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು… ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹಳೆಯದಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು DHA ಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ (ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ಕಾರಣ). ಬೀಜಗಳು, ಕುರಿಮರಿ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ, ನನಗೆ ಪಾಲಕ ಬೇಕು
ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ (ಸೋರ್ರೆಲ್, ಕುರಿಮರಿ ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಪಾಲಕವನ್ನು ಫೋಲೇಟ್ (ವಿಟಮಿನ್ B9) ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 14 ನೇ ದಿನದಿಂದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ನರ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು. ದೋಷಪೂರಿತತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ B9 ನ ನಿಜವಾದ ಗಣಿ!
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಿವಿ ಕಡುಬಯಕೆ
ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್‌ನಂತಹ ಕೀವಿಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ!
ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಎ ಸ್ಟೀಕ್ ಟಾರ್ಟೇರ್, ಗರ್ಭಿಣಿ
ಅಯ್ಯೋ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕಬ್ಬಿಣವು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್, ಹೌದು, ಆದರೆ... ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ!
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (ಎಲ್ಲಾ ಪಿಷ್ಟಗಳಂತೆ) ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು (ಜೊತೆಗೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ), ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ರವೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಪಿಷ್ಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.