ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗದಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಹಬ್ಬದ ಮೊದಲು, ಹಲವರು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ರಜಾದಿನದ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶತ್ರು, ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಶಾಂಪೇನ್ ನಲ್ಲಿ (150 ಮಿಲಿ) ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಬರ್ಗರ್‌ಗಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ "ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು"

ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಪ್ರತಿ ತುಂಡುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ಆಲಿವಿಯರ್‌ಗೆ, ಎರಡು ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಭೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ವಿಧದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ವಿಧದ ರೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕುತೂಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ: ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಬಿಚ್ಚಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಹಲವಾರು ದುಷ್ಟಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹುರಿಯಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಂದಿಗಿಂತ ಟರ್ಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಮೇಯನೇಸ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೇಯನೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಖರೀದಿಸಿದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೂ ಇದೆ - ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೀ ಲೈನ್ ಡಿಜೆಮಿಯಸ್ರುಚಿಯಾದ ಮೊಸರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಿಂದ, 10 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಟೋಫಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಭಾಗಶಃ ಸೌಫಲ್.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ, ಶ್ರೀ ಡಿಜೆಮಿಯಸ್ ದಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 30% ರಿಯಾಯಿತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಕೋಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಂಗಡಣೆಗಾಗಿ, ಕಿಟ್‌ಗಳು, ಶೇಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು "ಮಾರಾಟ" ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ಮಂಗಳ ವಾರ

ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೊಮೊ ಕೋಡ್ ನಮೂದಿಸಿ ಶ್ರೀ ಡಿಜೆಮಿಯಸ್ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊತ್ತವು ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ

X ಗಂಟೆಗೆ, ಕೊಕ್ವೆಟ್ರಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಬಿಸಿ ಖಾದ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಜನವರಿ 1 ರಂದು, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಒಲಿವಿಯರ್ ತಿನ್ನಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ! ಹಬ್ಬವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಪವಾಡವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ದೇಹವು ಅಂತಹ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೂ theಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. 

ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ "ಉಡುಗೊರೆ" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ. ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಮೇಲೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಉಪವಾಸ ದಿನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಕಾಲಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸುದೀರ್ಘ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ - ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ನಿಯಮ "ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಖ್ಯ"

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹಿಮಮಾನವನನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಗರದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಶುಭಾಶಯ!