ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಆದರೆ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ) ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮದ ಪರವಾಗಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ವರ್ಷ, ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಜರ್ಮನಿ ಮತ್ತು ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 10-ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯು (ಬಹುಶಃ ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಮಕ್ಕಳ ಗಮನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಾತನಾಡುವವರಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತೋಳದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟಗಾರರ ಯೂಫೋರಿಯಾ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉಲ್ಲಾಸ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಔಷಧಿಗಳ (ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನಬಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು) ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾದಾಗ ನಿಜವಾದ "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಕಸನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಹೆನ್ರಿ ಥೋರೊ, ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನೀತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಡಿಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ (ಯುಎಸ್‌ಎ) ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಂತನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದೆರಡು ಸುತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳನ್ನು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 35-45 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನರ ಕೋಶಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವಾಗ, ನೃತ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆಗಳಲ್ಲಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೃತ್ಯವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಿಡಿಹೋಗಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ: ದಿ ಗಾರ್ಡಿಯನ್.