ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮೋಡ್

ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಗರಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೂ over ಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಕದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 15-20%, ಕೊಬ್ಬು -30%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು -50-60% ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮೆನು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಶುಷ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲವೇ?

ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಇವುಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೂದಾನಿಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಬುಟ್ಟಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಮೀಸಲು ಇಡಲಿ. ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನೀರಿನ ನಿಷೇಧ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಚಲವಾದ ನಿಲುವು - during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗಿಯಬೇಡಿ

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಬಾಯಿಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಲಾಲಾರಸವು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕರುಣೆ

Dinner ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ? ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭೋಜನವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಸರ್ಕಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬ್ರೆಡ್

ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಏಕೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದ ನಾವು ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯ ಕುಹರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಿಂದ ನಂತರವೂ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಮ್ಲವು ದಂತಕವಚವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಅದನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಓಕ್ ತೊಗಟೆಯ ಕಷಾಯ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಹಿತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.