ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕೈ ತರಬೇತಿ

ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಕೈಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ: ಡಾನಾ ಟಪ್ಪನ್

ಸಂತೋಷಕರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಕರ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೋಳಿಲ್ಲದ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಎದುರಿಸಲಾಗದು!

ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಂಪಾದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!

ಬಾಲಕಿಯರ ತ್ವರಿತ ಕೈ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ತಾಲೀಮು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಹುಡುಗಿಯರು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ!

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಲ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ನೀವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಉಳಿದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಈ ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಬಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ!

ಮೂಲ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಎರಡಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ: ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ನೇರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ.

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ). ಈ ಚಲನೆಗಳ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮೂಲ ತತ್ವವು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ: ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು ತೂಕದಿಂದ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು 2 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು ನೂರು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೂನ್ಯ ಕೆಲಸದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೂ, ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ನನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಬೈಸೆಪ್ಸ್: ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಅಥವಾ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾನು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 21 ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು! ಈ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅನುಮಾನದ ನೆರಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕೈ ತರಬೇತಿ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

1. - ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಪಥದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ 7 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪಥದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ 7 ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಏಳು ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ದುರ್ಬಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೊದಲ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸತ್ತ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಭಾರಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

2. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ರಕ್ತದ ಹೊಡೆತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 100 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊನೆಯ ಹನಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಟವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸಿ.

3. 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನೋಡೋಣ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: