ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ರಕ್ತದ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಮೋಹನದಂತಹ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಂದು ರಕ್ತದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಭಯದ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ರಕ್ತದ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತದ ನಂತರ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ಮೂರನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿದೆ. ಸೂಜಿ ಫೋಬಿಯಾದಂತೆ, ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು "ಗಾಯ - ರಕ್ತ - ಇಂಜೆಕ್ಷನ್" ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಉಪ-ವರ್ಗದಲ್ಲಿ DSM-5 (ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್) ನಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೋಬಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಮಟೋಫೋಬ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಗಾಯಗಳು, ರಕ್ತದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸೂಜಿಯ ಬಳಿ, ಹೆಮಟೊಫೋಬ್ ಸರಳವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೆಲವು ಹೆಮಟೋಫೋಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾದ ವಿಧಗಳು

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನೋಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಿಕೆ, ಗಾಯ, ನೋವಿನ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮುಂತಾದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆಘಾತವನ್ನು ಮಗು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುವುದು ... ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ;
• ಸಾವಿನ ಭಯ. ರಕ್ತವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಚೈತನ್ಯವಿದೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಜೀವನದ ರಸ. ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ಗಾಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂಲಕ - ಇದು ಈ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಈ ದ್ವಂದ್ವಾರ್ಥತೆಯು ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಷೇಧಗಳು. ಹಿಂದೆ, ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತ್ಯಾಗ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ರಕ್ತವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ದೂರದರ್ಶನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಮನುಷ್ಯ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಜವಾದ ರಕ್ತವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೆಮಟೋಫೋಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವು ರೋಗಿಯ ನಿಜವಾದ ಭಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ವರ್ತನೆಯ ವಿವರಣೆಯು ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಮಟೋಫೋಬ್ ಒಲವು:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ;
• ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು / ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮತ್ತು ಹಲವು

ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿವರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊದಲ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಪೀಡಿತ ಜನರು

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯ - ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ರಕ್ತ, ಮಿಂಚಿನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಜನಸಂದಣಿ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ಹೆಮಟೊಫೋಬ್ ರಕ್ತದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ರಕ್ತದ ದೃಷ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಅದರ ಕೇವಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಮಟೋಫೋಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.

ವಾಗಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವು ರಕ್ತದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಗಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಗಳು ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ;
• ವಾಂತಿ;
• ನಡುಕ;
• ಅಸ್ತೇನಿಯಾ (ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ);
• ಪಲ್ಲರ್;
• ಮತ್ತು ಹಲವು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಭಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು:

• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ;
• ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು;
• ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಅವಳು ಫೋಬಿಯಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಯವು ಅವಾಸ್ತವ ಎಂದು ರೋಗಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೇರ ಪರಿಣಾಮ: ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು;
• ಸೈಬರ್ ಥೆರಪಿ, ಇದು ರೋಗಿಯನ್ನು ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಎಮೋಷನಲ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (EFT). ಈ ತಂತ್ರವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ಬೆರಳಿನ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಗುರಿಯು ಆಘಾತವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು - ಇಲ್ಲಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ, ಭಯದಿಂದ;
• ಇಎಂಡಿಆರ್ (ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಡೆಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಿಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್) ಅಥವಾ ಡೆಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮರು ಸಂಸ್ಕರಣೆ;
• ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ.

ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಹೆಮಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು;
• ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ;
• ಯೋಗ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಾಗಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.