ಪರಿವಿಡಿ
2020 ರಲ್ಲಿ, ಲೆಂಟ್ ಮಾರ್ಚ್ 2 ರಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್ 18 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಠಾವಂತರು ಏಪ್ರಿಲ್ 19 ರಂದು ಈಸ್ಟರ್ ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. 2020 ರಲ್ಲಿ ಲೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನಂಬುವವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
ಲೆಂಟ್ನ ಮೊದಲ ವಾರ
2.03.20 - ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ;
3.03.20 - 6.03.20 - ಒಣ ತಿನ್ನುವುದು. ಮಂಗಳವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ, ಬಿಸಿಮಾಡದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವೈನ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಲೆಂಟ್ ಎರಡನೇ ವಾರ
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಒಣ ತಿನ್ನುವುದು;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ;
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ.
ಲೆಂಟ್ ಮೂರನೇ ವಾರ
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಒಣ ತಿನ್ನುವುದು;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಎಣ್ಣೆ, ವೈನ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ.
ಲೆಂಟ್ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಒಣ ತಿನ್ನುವುದು;
24.03.20 ಮತ್ತು 26.03.20 - ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ;
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ.
ಲೆಂಟ್ ಐದನೇ ವಾರ
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ;
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಅನನ್ಸಿಯೇಷನ್ 07.04.19 / XNUMX / XNUMX ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಪ್ಯಾಶನ್ ವೀಕ್
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಒಣ ತಿನ್ನುವುದು;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX ಮತ್ತು XNUMX / XNUMX / XNUMX - ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - ಎಣ್ಣೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಮೀನು ಮತ್ತು ವೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಲೆಂಟ್ನ ಏಳನೇ ವಾರ
13.04.20 - 16.04.20 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೆನೆಸಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆ;
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ;
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - ಒಣ ತಿನ್ನುವುದು.
ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
- ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ… ನೀವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ… ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಳಿಲು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ… ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ… ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕರುಳುಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನರಳುತ್ತವೆ. ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಿ... ಅಲ್ಲದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ… ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವಿದೆ - stru ತುಚಕ್ರವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು “ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು” ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು - ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಅನನ್ಸಿಯೇಷನ್ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಭಾನುವಾರದಂದು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಖಾಲಿ - ಬಟಾಣಿ, ಜೋಳ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳು.
- ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ.
- ಸಿಹಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಚೆರ್ರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ.
- ನೀವು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಹಲ್ವಾ, ಕೊಜಿನಾಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ಹಾಲಿಲ್ಲದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಟರ್ಕಿಶ್ ಆನಂದವನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
ರುಚಿಕರವಾದ ನೇರ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ನೇರ ಆಮ್ಲೆಟ್.