ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕುಳಿತು

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಳಿವು: ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ: ಡಿಸ್ಕ್ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ಹಸ್ತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ತೋಳಿನ ಭಾಗ ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ. ಮುಂದೋಳು ಬೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯು ಮುಂದೋಳು ಮಾತ್ರ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

1. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್-ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಾಡ್ ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ).
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಹಗ್ಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: