ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್: ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ. ಮಾದರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಪಥ್ಯದಂತೆ ಏಕೆ ಇಲ್ಲ?

ಆಧುನಿಕ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ "ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಎಂಬ ಪದದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಇಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿಶ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವರೆಗೆ. ಒಂದು ಆರಂಭದ ಹಂತವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗ್ರೂಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತನ್ನದೇ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗಳ "ಜನಸಂಖ್ಯೆ" ಯ ಬಹುಪಾಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಘಟಿತರಿಗೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ; ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಜಿಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು "ಪ್ರಣಯಗಳು" ಮತ್ತು "ವಿಚ್ಛೇದನ" ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ "ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು" ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ, ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಹಳೆಯ-ಸಮಯದವರಿಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಪ್ಪು ಸ್ಥಳಗಳಿಲ್ಲ: ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತರು ಮತ್ತು ಯಾವ "ಇಂಧನ" ದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯವು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಕೃತಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು, ಫಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು, "ನೋ-" ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್‌ಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪ ಆಹಾರ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು!) ಮೂಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್: 6 ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ: ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದ್ದಾಗ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ (ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಗಣೆ)

2. ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ

3. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು

4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲ

5. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು

6. ಚಯಾಪಚಯ.

ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶೇಷ ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ "ಕೆಲಸದ" ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬದಲು ಆಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

• ಆಯಾಸದ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

• ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು / ಸ್ನಾಯು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

• ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

• ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ: ಅಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪಿಷ್ಟ) ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು "ಖರ್ಚು" ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಬರುವ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ" ಯನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ, ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ "ತಿನ್ನುವುದು".

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ! ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾದವುಗಳು) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ-ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಕೇಂದ್ರ ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೈಟೊಸಿಸ್ (ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ) ಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಲು ಶೇಖರಣಾ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯಂತೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀರಿನಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಿಲ್ಪದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಉಳಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ, ನೀರು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯು ಶ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ರಸಗಳು, ದಪ್ಪ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್. ಅವು (ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹವು) ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ (ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು, 250 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆಯಿರಿ ಪ್ರತಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರು).

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ: ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದ್ವೇಷದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ವರೂಪ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

- ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟವನ್ನು "ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು": "ಉದ್ದವಾದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ;

- ನಿಮಗೆ "ಸರಿಯಾಗಿ" ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ)

-ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು

-20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ನೀವು "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು" ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ );

- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಘನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಪ್ಪರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ವಸ್ತುವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).

ಯಾವ "ಕಿಟಕಿಗಳು" ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ "ನೋಡಬಹುದು"? ಚಯಾಪಚಯ ಕಿಟಕಿಗಳು ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್, ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್-ಚೈನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಒತ್ತಡ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು "ಹೊಂಚುದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ": ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೋಧಿ, ಅದರ ನೋಟದಿಂದ ಅವರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ", ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತುದಾರರ ಆಶ್ವಾಸನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ "ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ". ಇದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಖಾಲಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು - ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಭಾಗ ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ: ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ-ನಂತರ “ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಸಂಪಾದಿಸಿದ” ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ 1500 ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೂಚಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ). ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್, ಗ್ರಿಲ್, ಬೇಕಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಳ್ಳದಂತೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 1 - 1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೋನದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಮರುರೂಪಿಸಲು" ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು ಪ್ರಯತ್ನ!

ದಿನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ

ಊಟದ: ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರು

ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಯ ಭಾಗ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

ತರಬೇತಿ

"ಕಿಟಕಿ": ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು + ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಡಿನ್ನರ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.

ನಿಮಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ.