ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

- ಕಡಲತೀರದ expressತುವಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಟ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಜಾಹೀರಾತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಜನರು ತುಂಬಾ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಅಪರೂಪದ ಮರದ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ಅಂತಹ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಲ್ಲವು. ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವೇ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕವೇ?

ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್:

- ಎರಡನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದಾಗ, ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಳಕು, ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹ, ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಸಿಟ್ಟದ್ದು ಹೊರಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಈಜು, ಓಟ, ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವಿದೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು "ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಸಾಸೇಜ್ ಅಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ?

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜನರಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಭೋಜನ ಬೇಕು, ಯಾರಿಗಾದರೂ "ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆವೃತ್ತಿ" ಬೇಕು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನಾವು ಹೆದರಬಾರದು. ಅದೇ ನಿಯಮವು ತರಬೇತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧದ ಹೊರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದೆ: ಯಾರೋ ಓಟಗಾರ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಂಗುವವರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್:

- ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಊಟವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಪಾಪ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ?

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

- ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ಏನನ್ನೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಆದರೆ ನಾವು ಅವರ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಈ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್‌ನ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುವ ವೆಚ್ಚವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ: ರಾಸಾಯನಿಕ ಉದ್ಯಮದ ಸಾಧನೆಗಳು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ.

ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್:

- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟತನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅವಲೋಕನಗಳು ಅಂತಹ ರೇಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ನೇರ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ನಿಯಮಿತ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಗಳು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

- ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ. ಮೊದಲ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಗಿತವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹತ್ತುವಿಕೆ. 20-30% ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಕೆಲಸದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಇದು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ.

ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್:

- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವನು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ನಿಜ - ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಯಾರಾದರೂ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮನೋಭಾವ ಬೇಕು, ಯಾರಾದರೂ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು:

1. ಪವರ್ ಲೋಡ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ, ಉಚಿತ ತೂಕ)

2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ (ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ)

3. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ ಹೊರೆ (ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಲಾಂಗ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್ - ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ)

4. ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಮ್ಯತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

- ನಾವು ದೇಹದ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವವರೆಲ್ಲರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು "ಇಂಧನ" ದ ದೊಡ್ಡ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡಬೇಡಿ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ!

ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್:

- ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣದ ಕಾರಣ ಅವರು ತ್ಯಜಿಸಿದರು. ಏನು ಕಾರಣ?

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

- ಘನಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಸಪಡಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ, ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈಜುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಹೊರಬರುತ್ತಿದೆ, ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್:

- ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕೈದು ಗಂಟೆ ಸಾಕು. ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಳ ತತ್ವವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು: 80% ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು 20% ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ?

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ:

- ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಓಡಬಹುದು, ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆ ಇದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ದ್ರವದ ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ನೃತ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾನದಂಡ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾದ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್:

- ನಾವು ಸುಧಾರಿತ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮತಾಂಧತೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಟೀಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಸಂಬದ್ಧ ಸಂದೇಶಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು. ಹೇಳಿ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬು ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧ. ಆದರೆ ಏಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ನೇಹಿತರೇ, "ತೆಗೆದುಹಾಕಿ", ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಮುದ್ರಣಾಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಅಳಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ ಏನು? "ವೇಯ್ಟೆಡ್ ಪೀಪಲ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಿತರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಜ್ಞೆ, ಯೂಲಿಯಾ ಬಸ್ಟ್ರಿಜಿನಾ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

- ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ತೂಕ ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 250 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದಾಸೀನರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ನುಂಗುವ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಡಿಸಿ ಹಾಕುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು ಟೈಮಿಂಗ್ ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್, ಟೈಪ್ XNUMX ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಆನುವಂಶಿಕ ಟೈಪಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣ.