ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆಯೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಯು ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ #ಗರ್ಲ್‌ಸಿತೇಕೆರ್ಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ #ಬಾಡಿವರ್ಕ್ ವಿಭಾಗದ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿರುವ ಓಲ್ಗಾ ಕರ್ಪುಖೋವಾ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ.
"ನಾನು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾದ ಪರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸೋಮಾರಿಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು.
ನಾನು ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದಾಗ, ಇದು ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸಾಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವವರೆಗೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.
ಸಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ನೆನಪಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಕುಣಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ದಾಟದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ ಟು ಲೆಗ್ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 50 ರ ದಶಕದ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಭಂಗಿಯು ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸುಂದರ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಮರಳಿ ತರೋಣ.
ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ - ಎತ್ತುವಾಗ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಎತ್ತುವಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವಾಗ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಹಿತಕರ ನೋವು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು , ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀಡಿದರೆ? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಡಚುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಕೆಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒತ್ತಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಠಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನಾನು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ, ಕೇವಲ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು? ನೀವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು? ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. "