ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್: ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು?

ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಅಯ್ಯೋ, ಸಕ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೂಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲೇಟ್ - ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ - ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ಹದಿನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ಇದು ತರಗತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. "ತರಗತಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ! ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮಗೆ "ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ತರಗತಿಗೆ 1-1,5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವರ್ಗದ ನಂತರ, ನೀವು 1,5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು "ಬ್ರೀಚೆಸ್ ಕಿವಿಗಳು", ಅಂದರೆ "ಬ್ರೀಚೆಸ್" ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು; ಒಳಗೆ ಪೂಲ್ - ಈಜು; ಬೀದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ - ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು, ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು 35-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಯಂತ್ರಗಳು.

ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ 3-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡರೆ, ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಟರ್ಮಿನೇಟರ್ ಕಾಲದ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಆಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು: ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 1,5 - 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಗುತ್ತೀರಿ?

ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

ಇಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಿಯಮಗಳು:

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ.

• ಒಂದೇ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ) ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ.

• ಒಂದೇ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಪಕಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.

• ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮ, ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಕಂಬಳಿ, ಅಸಮವಾದ ಹಳೆಯ ಪ್ಯಾರ್ಕ್ವೆಟ್ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು.