ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತವೆ

ನಿಮಗೆ ಫೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು

ಸಕ್ರಿಯ ಮುಖಭಾವಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು, ಕೆಣಕುವುದು, ಗಂಟಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಂಟಿಕ್ಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಚರ್ಮದ ಕಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತುಟಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಲಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಹಿಳೆಯು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮುಖದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಆಕೆಯ ಮುಖವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಮುಖದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫೇಸ್‌ಯೋಗ, ಫೇಸ್‌ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಫೇಸ್‌ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ "ಮುಖದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.¹... ಆದರೆ ಈ ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ - ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, 17 ರಿಂದ 57 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮರೆಯದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅತಿಯಾದ ಹಾರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;

• ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;

• ಸಣ್ಣ ಅನುಕರಿಸುವ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;

• ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ;

• ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಈ ವಿಧಾನವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಚ್ಚದೆ 20 ಬಾರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ. ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ "ಕನ್ನಡಕವನ್ನು" ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಅಂತರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಬಾರದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಕುಕ್ಕುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3. ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ತುಟಿಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

4. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ನಾವು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ. ನಂತರ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

5. ಸ್ವರದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿರೋಧಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ, 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಬಹುದು.

6. ಸ್ಕ್ರೀಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು "o" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಜಂಕ್ಷನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಲಘು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

7. ಹಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಲವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಬೆಲ್ಲಾರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಅಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ. ಬೆರಳುಗಳು, ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು: ವಿಡಿಯೋ

ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧದ ವೈದ್ಯರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ತಜ್ಞ ಓಲ್ಗಾ ಮಲಖೋವಾ-ಮುಖವನ್ನು ತಾರುಣ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಓಲ್ಗಾ ಹಲವಾರು ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

^{ಮೂಲಗಳು:}

^{1. "ಚರ್ಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು", ಕರೋಲ್ ಮೇ.}