ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸಮಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್"

ಒಂದು ದಿನವು 16 ಉಚಿತ ಗಂಟೆಗಳು. ದಿನವು ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಚಿತ್ರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ, ಹಾಗೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಳೆದಿದೆ - ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು.

ನೀನು ಏನು ಮಾಡಿದೆ? - ಸರಿ, ರಾ-ಎ-ಅಜ್ನಿಮ್ ...

ದಿನವು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ನಿಮಗೆ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ವರ್ಡ್ ಫೈಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ.

ನಂತರ ಕಾರ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

10:00 am ಕೆಲಸ

10:15 ನಾನು Skype ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ

10:30 ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ

10:45 am ಕೆಲಸ, ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸಂಜೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು?

ನೀವು ಸಮಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಅದರ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಒಂದು ವ್ಯವಹಾರ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಹುದು)
• ಸೇವೆ - ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಆಹಾರ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಗತ್ಯ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಕಾರಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
• ಖಾಲಿತನ — ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವೂ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ಮನರಂಜನೆ, ಖಾಲಿ ವಾದಗಳು, ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ಹುಡುಕಾಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.

ಮುಂದೆ, ಕಾರಣ, ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರಕರಣ – 5 ನಮೂದುಗಳು = 70%
• ಸೇವೆ - 1 ನಮೂದು = 15%
• ಅನೂರ್ಜಿತ - 1 ನಮೂದು = 15%

ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ:

• ಪ್ರಕರಣ - 65%
• ಸೇವೆ - 30%
• ಅನೂರ್ಜಿತ - 15%

ನೀವು ಯಾವ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡಬಹುದು. ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೆಲವು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅನೂರ್ಜಿತತೆಯನ್ನು ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇವೆಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು "ಪರಿಶೋಧಕ" ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಟೈಮರ್" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಯ ಮೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಈ ಟೈಮರ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ: “ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಏನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?