ಆಹಾರ ಮೈನಸ್ 60: ಮೆನು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ವಿಡಿಯೋ

ಮೈನಸ್ 60 ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವೇ ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾವಿರಾರು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಜವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಸಾಸೇಜ್, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಕೂಡ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ !!!

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 12 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಊಟವು 15 ರಿಂದ 16 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಭೋಜನವು ರಾತ್ರಿ 18 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ನಂತರ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಣ ವೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಆಟಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬಿಯರ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ

ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ
• ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ
• ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪ್ರೂನ್ಸ್, ಅನಾನಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು)
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಚೀಸ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಸ್ವತಂತ್ರ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.