ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ

ನೀವು ದಪ್ಪಗಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

1. ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಪರಮಾಣುವಿಗಿಂತ ಭಯಾನಕ ಶಕ್ತಿ. ಜೀನ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ 70% ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಬಿರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ "ಫ್ಲೋಟ್" ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದೇ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಗತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ ಮತ್ತು "ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ತುಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೋರಾಡಿ! ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಶತ್ರುಗಳ ಆಯುಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

2. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆಯೇ, ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು "ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 200-400 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ! ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಾಶಮಾಡಬೇಕು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

3. ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ - ಇದು ಏನು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಬ್‌ವೇ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಜೆ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಬ್‌ವೇ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಮನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ, ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರಿನ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಸಹ ಚಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬರ್ಚ್ ಮರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಬಿಯರ್ ಸುರಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದ್ಭುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೊರೆ ಪಾನೀಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

5. ಮದುವೆ ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ಹ್ಯಾಸ್ಲೆಮ್ ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಂಗಸರು ತಮ್ಮ ಗಂಡಂದಿರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಅವರು ಬಾಲಕಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪತಿಗೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಂಗಸರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮನುಷ್ಯನ ಬೇಟೆ ಮುಗಿದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ.

6. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ "ಎಸೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ", ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಜೀವನಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆದ್ದಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಬನ್‌ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಫಿಜ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೇವಲ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತವೆ! ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಬಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಡಿ! ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಊಟ ಅನೇಕ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಆಜ್ಞೆಯು ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗಿದೆ, ಊಟವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಊಟ. ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಕಾರಣಗಳು