ಪರಿವಿಡಿ
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ವಿಡಿಯೋ
ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ವಸ್ತು ಹೂಡಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಈ ಮಿತಿ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಂತಕ್ಕೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಮೊತ್ತ ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಉಲ್ಲೇಖದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಬೆಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ, 18 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಂದ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೈನಸ್ ಮಾಡಬಹುದು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅವರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ದೃanೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಳಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ಅಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋದ ಆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂ toಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಖಾತರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ರಚನೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಭಾಗದಿಂದ 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ: ಅವು ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮಾಂಸಗಳು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೆನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 3-4 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ಓದಿ.